60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(七月既望是什么意思，壬戌之秋,七月既望是什么意思zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，七月既望是什么意思，壬戌之秋,七月既望是什么意思能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们七月既望是什么意思，壬戌之秋,七月既望是什么意思舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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